Gesunde Ernährung auf Reisen und im Urlaub

Manchmal nutzen wir den Urlaub, um uns eine Auszeit zu gönnen oder schlechte Ernährungsentscheidungen zu entschuldigen. Aber gute Ernährung kann man überall praktizieren, wenn man weiß, worauf man achten und wie man sich vorbereiten muss.
Wenn du diese einfachen Tipps für eine gesunde Ernährung im Urlaub befolgst, kannst du deinen Urlaub genießen und gleichzeitig deine Ziele für eine gesunde Ernährung einhalten.
Gesunde Snacks für den Roadtrip
Eine koffeinhaltige Limonade und eine Tüte Süßigkeiten mögen zwar verlockend sein, aber der Zucker-/Koffeinrausch liefert nur vorübergehend Energie. Später kann er zu einem Energietief führen und müde zu fahren ist keine gute Situation. Um diesen ungesunden Kreislauf zu vermeiden, solltest du ein paar nahrhafte, leicht zu verzehrende und leicht zuzubereitende Superfoodz einpacken, z. B:
Apfel- oder Orangenscheiben
Getrocknete Früchte
Vorportionierte Studentenfuttermischung
Rosinenpackungen
Fettarmes Popcorn
Und Wasser
Wenn du viel Wasser trinkst, bleibst du hydriert, bist wacher und neigst weniger dazu, übermäßig zu naschen. Eine kleine Kühlbox lässt sich leicht im Auto verstauen und kann dir helfen, gesunde Lebensmittel kühl und griffbereit zu halten.
Was ist, wenn ich schon unterwegs bin?
Manchmal überkommt dich die Lust auf einen spontanen Roadtrip und du bist auf offener Straße unterwegs, ohne darüber nachzudenken, was du essen willst. Was wirst du essen, wenn dich der Hunger packt? Lass dich nicht von der Bequemlichkeit der Supermärkte von deinem Ziel einer gesunden Ernährung abbringen. Wenn es an der Tankstelle keine gesunden Optionen gibt, kann es sich lohnen, ein paar Minuten länger in eine nahe gelegene Stadt zu fahren, um einen Lebensmittelladen zu finden.
Wenn du dich in einer abgelegenen Gegend befindest und ein Lebensmittelladen deine beste Option ist, solltest du versuchen, eine Auswahl an Snacks zu finden, die die fünf Lebensmittelgruppen abdecken: Gemüse, Obst, Eiweiß, Getreide und Milchprodukte. In vielen Lebensmittelgeschäften gibt es inzwischen fettarme Käsesticks, Erdnüsse in der Schale und Portionsbeutel mit Studentenfutter, die eine gute Snackoption darstellen.
Was sollte ich in einem Freizeitpark essen?
Achterbahnfahrten und Spaziergänge zwischen den Attraktionen können den Appetit anregen, aber viele Freizeitparks bieten kalorienreiche Lebensmittel mit geringem Nährwert. Du musst nicht gleich einen kalten Entzug machen, was das Essen im Freizeitpark angeht. Wenn du diese kalorienreichen Speisen mit anderen teilst, isst du weniger und kannst trotzdem das Erlebnis genießen. Die beste Möglichkeit, sich in Freizeitparks gesund zu ernähren, ist, Mahlzeiten und Snacks einzupacken und mitzunehmen. Wenn das nicht möglich ist, mach eine Pause. Kehre ins Hotel zurück, um dir Essen zuzubereiten, oder suche dir ein Restaurant in der Nähe, das gesündere (und wahrscheinlich auch günstigere) Optionen anbietet.
Eine sehr wichtige Sache, die du in Freizeitparks beachten solltest, ist, dass du viel Wasser trinkst. Heiße Sommertemperaturen in sehr offenen Themenparks können dir viel abverlangen und es ist leicht, unbemerkt zu dehydrieren. Nimm eine Wasserflasche mit und trinke regelmäßig.
Vielleicht findet sich auch eine Smoothie Bar, bei der du gesunde und leckere Smoothies bestellen und verzerren kannst.
Was sollte ich bei einem ganztägigen Outdoor-Abenteuer essen?
Outdoor-Abenteuer sind mit viel körperlicher Aktivität verbunden, was bedeutet, dass du zu Beginn, in der Mitte und am Ende der Aktivität viel Energie brauchst. Genauso wichtig wie die Planung deiner Outdoor-Route ist die Planung deiner Ernährung. Verderbliche Lebensmittel müssen mit kleinen Kühlboxen oder Kühlakkus kühl gehalten werden. Da du viel unterwegs bist, brauchst du Lebensmittel, die dir Energie und Nährstoffe liefern, ohne dich zu beschweren. Einige gute Optionen sind:
Dörrfleisch
Vollkornmüsli
Getrocknete Früchte/Gemüse
Müsli
Vorportionierte Studentenfuttermischung
Was ist, wenn du für längere Zeit in einem Hotel wohnst?
Da es in den meisten Hotels keine Küche gibt, kann es schwierig sein, aus dem Fast Food Trott herauszukommen. Es gibt jedoch ein paar Dinge, die du tun kannst, um deine Ernährung zu verbessern:
Versuche, ein Hotel mit einer Küchenzeile zu finden (eine gute Option für Familien) und versuche, mindestens eine der Mahlzeiten pro Tag im Hotel zuzubereiten. Wenn du in einem Freizeitpark Urlaub machst, solltest du vielleicht eine Mittagspause einlegen und zurück in dein Hotel gehen, um dein Mittagessen zuzubereiten. Dann bist du ausgeruht für mehr Spaß.
Teile dir große Portionen, wenn du in einem Restaurant isst. Es ist in Ordnung, eine Bestellung zu teilen! Außerdem ist es oft schwierig, Reste aufzubewahren und aufzuwärmen, wenn du im Hotel wohnst.
Lege bestimmte Essenszeiten fest, um zu vermeiden, dass du den ganzen Tag über Snacks zu dir nimmst.
Wie kann ich mich gesund ernähren, wenn ich bei Freunden und Familie übernachte?
Freunde und Familie sind toll, aber manchmal setzen sie dich unter Druck, anders zu essen, als du es gerne hättest. Das kann eine besondere Herausforderung sein, wenn du im Urlaub bei ihnen wohnst. Das Beste, was du tun kannst, ist, offen über deine Ernährungsziele und -vorlieben zu sprechen. Vor allem in der Familie kann das Essen ein Mittel sein, um Erfahrungen und Liebe zu teilen. Ermutige sie, andere Wege zu finden, um ihre Liebe auszudrücken, z. B. indem ihr mehr Zeit miteinander verbringt;
Essen im Urlaub kann Kopfschmerzen bereiten oder ein wertvoller Teil des Erlebnisses sein. Oft kommt es darauf an, im Voraus zu planen, seine Möglichkeiten zu kennen und sich an seine Ziele zu halten.
Wenn du mehr zum Thema Smoothies und Smoothies Bars erfahren möchtest, findest du mehr hier.

Hi mein Name ist Hannah!
Ich bin 29 Jahre alt und interessiert an Lifestyle, Mode, Ernährung, Sport und ich liebe Yoga! (Yoga ist wirklich meine größte Leidenschaft).
Auf meinem Blog wirst du herzhafte Beiträge rund um die Themen finden, die mich beschäftigen. Wer weiß, vielleicht ist ja genau der Beitrag dabei, den du suchst 🙂 !
Bis dahin, viel Spaß und hoffentlich findest auch du etwas, was dir Tipps oder Inspiration bietet!
deine Hannah